jest na noc

[...] twaróg z oliwą/orzechami, jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami [...]

Dieta po poprawkach, mam nadzieję że wszystko jest już git majonez. Postarałem się zrobić jak mówiliście: 2 średnie posiłki z ww przed i 1 porządny po treningu. Trochę dużo węgla zżera śniadanie, ale chyba nie będę z owsianki ciął. Zabrałem także len z kolacji żeby mi nie zamulał żołądka na noc (5 jajek to chyba wystarczające obciążenie), [...]

[...] sobie ok 30 min przed normalnym sniadaniem. Sniadanie jak mozesz (masz czas) to staraj sie jesc normalne (bez proszkow ).Napewno bedzie zdrowsze i lepsze... odp 2 Amniokwasy wydaja mi sie wogole zbedne, ale jak juz kupiles to bierz je np. przed treningiem i na noc ( jest duzo opcji, polecanych przez innych, ja nigdy aminkow nie kupowalem )

Po pierwsze d-bol po drugie wes sobie lepiej mete z atomic lab bo jest pewna na pl rynku po trzecie nie masz lat i jak weźmiesz to Twoja gospodarka hormonalna ulegnie zniszczeniu i już jej nie naprawisz .. Jeżeli jednak się zdecydujesz to dziennie 5 jajek z rana+ 100 g ryżu + oliwa z oliwek i to samo przed treningiem i po treningu na noc ser biały [...]

[...] gotować?3.Makrele i wieprzowinę smażyć bo chyba ryb się nie gotuje?4zostawić migdały w ostatnim posiłku,mają dużo tłuszczy nadają się na noc?5.dlaczego w diecie na masę jest tak mało białka w stosunku do węglowodanów,przecież białka to element budulcowy od nich rosną mięśnie? 6.olej lniany i olej z oliwy dodaje się do jedzenia,do obróbki czy [...]

dzieki, tyle ze tam jest to ujete w kontekscie dlugosci uwalaniania amino, na tym roznice sie koncza? bo jezeli o to chodzi to akurat malo istotne dla mnie, bo imo zadne proszki nie beda trawic sie dluzej niz zarcie, a np.na wieczor wole sobie zjesc jakis staly posilek, a nawte jakbym mial wypic odzywke to wystarczy mi wpc , bo jakos nie widze [...]

[...] i na siłownie i na boks) w dni nietreningowe : rano 5 g lglutaminy - przed snem 5 g lglutaminy do tego od następnego miesiąca dojdzie kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu Czy w ten sposób wykorzystam maksymalnie te moje suple ? trenuje 5 dni w tygodniu 2 razy chodze na boks, 3 razy silownia, trening FBW. Dieta jest, ale nie liczona co do grama.

lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]

[...] i jak bys mogl dokupic to carbo albo glukoze jeszcze... Na noc wez 5 g glutaminki... Aha a bcaa wez ol dawki przed silownia i drugie pol po silowni...a jezeli np. trening kicka jest naprawde ciezki i dlugi to mozesz cala dawke prze silownia...(bcaa 1g na 10kg masy ciala tak ok.:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] w diecie,mało białka przedtreningowy to nie moga byc 4banany tylko solidny posiłek potreningu tak samo wegle+białko bez wegli,na noc twaróg masz gainera a diety nie masz dobrej z gainera radze zrezygnowac skup sie na pełnowartosciowych posiłkach,gainer jest dla bardziej zaaansowanych co maja troche pojecia o tym wszystkim i pamietaj o warzywach

Ja także biegam na czczo. Raz na tydzień około 15 km. Nigdy nie jem przed bieganiem, tylko piję wodę. Bywa także, że wieczorem jeden trening półtorej godziny. Jest późno więc nic nie jem na noc. Rano trening o 6-tej. Jedzenie po. Czuję się dobrze. Mój organizm nie daje sygnałów braku paliwa.

[...] ma twarog,pozniewaz wolniej sie wchlania niz produkty miesne:) Z tym tunczykiem tez sie nie przejmuj.Jest art.o tunczyku nawet. Kilka razy w tyg.nie zaszkodzi.Wez pod uwage,ze i tak starasz sie zdrowo odzywiac a taki tumczyk jest o niebo lepszy niz "ryby"zapuszkowane w jakis sosach Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2010-04-17 23:17:02

Jeśli już tak koniecznie się upierasz to wystarczy jak go będziesz brał rano i po ćwiczeniach i w dawkach powiedzmy 50g. Gainer akurat nie jest odżywką która dawałyby ci jakieś niesamowite ilości aminokwasów czy białka ( o wiele lepiej jest sobie kupić zamiast gainera osobno odżywke białkową i osobno węglowodanową gdyż możesz sam decydować kiedy [...]

Ten posiłek, który Makiaveli wkleił jako ostatni przed snem jest ok?! Tyle węglowodoanów? Chyba już nie jestem na czasie bo zawsze wydawało mi się, że ostatni posiłek to powinno być białko + ew. troche zdrowych tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie białka na noc...

[...] pytania, to napewno nie odpowiedziałbym stanowczo nie. Znajdę chwilkę później, to CI to uzasadnię. Co do łączenia makroskładników, to głównie unikał bym/unikam łączenia ww z tłuszczami, a więc najlepiej, aby posiłki składały się z b+tł oraz b+ww. Ostatnio głośno też jest o spożywaniu ww na noc i tu zaleca się łączenie samych ww z tłuszczami...

7 posiłek godz.23.30 100gr ryżu brązowego Widać że preferujesz węgle na noc. Ostatni posiłek z przewagą węglowodanów jest zawsze, czy zależnie od okresu przygotowań? Powodzenia w teście

[...] aha i jeszcze jedno dzisiaj na noc ile mam zjesc tych jajek o wlasnie moze mi powiesz jaka by tu PUZNA kolacyjke zrobic zeby mi sie odlozylo troche tluszczyku zjesc tyle bialek z jajek ile mi sie upcha czy radzisz cos leprzego? o moze zrobic sobie jajka z cukrem to jest pycha a z tego co wyczytalem to i porzywne??? "TriXter for ever"

nooooo wiem..dlatego jeszcze czekam na odzew expertoow...zeby w razie czego moc sie posluzyc tym postem jako obrony tezy iz serwatka jest za***ista na noc misOO *** Gróbas w Suplementacji *** &#12356;&#12383;&#12375;&#12414;&#12375;&#12383;

Witaj.. Najpierw ankieta a pozniej pytanie.. Ale juz troszke wyprzedze i powiem jak to jest..Bialko kupujesz zeby podbic kalorie..dokladniej polega to na tym ze najpierw ustalasz co chcesz robic->moze byc masa, moze byc redukcja..jak juz to wiesz to wtedy zajmujesz sie przygotowaniem treningu i dieta..A propo diety bo tutaj jest tak naprawde [...]

Siema też mam podobną dietkę. Czy ona jest dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa [...]